Lembre-se de tomar precauções como estas para garantir uma viagem segura e agradável!
Estas são algumas das viagens de treinamento mais memoráveis que já tive. Mas além da beleza destas áreas, há uma desvantagem para alguns: a alta altitude. Estas estâncias estão tipicamente entre 10.000 pés e 13.000 pés de altitude.
O trabalho em altitudes mais elevadas representa certos riscos à saúde para algumas pessoas devido ao ar rarefeito (falta de oxigênio). A doença de altitude é uma coisa muito real, e pode ser fatal. A doença de altitude é a resposta de nosso corpo à baixa pressão de ar e ao oxigênio que normalmente ocorre em altitudes acima de 8.000 pés. Há alguns comportamentos que você deve evitar se não estiver aclimatado a altitudes elevadas. Não ultrapasse 9.000 pés de altitude em 1 dia. Não durma de 1.000 a 2.000 pés acima da altitude que você dormiu na noite anterior.
Recomenda-se passar um dia extra aclimatando-se para cada 3.300 pés de altitude; no entanto, quando se viaja para o trabalho isto nem sempre é possível – muitas vezes é direto para o local de trabalho em um dia. Não há tempo para se aclimatar. Aqui está uma lista de sintomas de doença de altitude a serem observados.
- Dor de cabeça
- Dizziness
- Náusea
- Vomitando
- Fadiga e perda de energia
- Falta de ar
- Problemas com o sono
- Perda do apetite
Se você experimentar algum desses sintomas, a melhor solução seria descer imediatamente para uma altitude mais baixa até se sentir melhor. As experiências variam dependendo da altitude em que você vive. Para mim, vivo próximo ao nível do mar, portanto, há coisas que tenho que estar ciente e precauções que tenho que tomar ao viajar para estas elevações. Quando viajo a 10.000 pés em um dia, é muito difícil para o meu corpo. A respiração torna-se difícil, meus níveis de energia são muito baixos, e dormir é difícil. Há passos que aprendi a dar para facilitar a transição para as altitudes elevadas.
Manter-se hidratado é a principal prioridade. A desidratação reduz a capacidade de seu corpo de se aclimatar a novas altitudes. Beba de dois a três litros de água diariamente, começando na véspera de sua viagem. Pessoalmente, eu bebo muita água de coco enquanto estou nessas altitudes. A água de coco é muito hidratante e fornece minerais e açúcares naturais que seu corpo pode usar.
Não beba álcool e evite-o durante as primeiras 48 horas de sua viagem. O álcool é um deprimente e pode retardar sua respiração e causar desidratação. Você também sentirá os efeitos do álcool MUITO mais rápido e forte! 1-2 bebidas podem causar uma ressaca que você não quer a estas elevações elevadas.
Evite produtos com cafeína, como bebidas energéticas e refrigerantes. A cafeína pode levar à desidratação de seus músculos. Outra boa solução é “oxigênio enlatado”. Estes estão disponíveis em quase todas as lojas nestas áreas. Eles são um pouco caros ($15 cada), mas são bastante eficazes e duram muito tempo. Um par de respirações profundas de uma lata quase imediatamente fará você se sentir melhor. Eu os levo comigo toda vez que trabalho em altas altitudes. Há certos alimentos que você deve comer para se preparar para sua viagem a fim de minimizar o enjoo de altitude. Dietas com altos carboidratos têm demonstrado, em alguns estudos, aliviar os sintomas agudos do mal das montanhas, bem como melhorar o humor e o desempenho. Outros estudos mostraram uma melhor saturação de oxigênio no sangue durante experimentos simulados em alta altitude com os carboidratos também. Acredita-se que dietas com alto teor de carboidratos podem melhorar o equilíbrio energético. Coma uma dieta rica em carboidratos antes e durante os períodos de aclimatação. Isso pode incluir massas, pães, frutas e refeições à base de batata. Além disso, o excesso de sal deve ser evitado. O excesso de sal provocará a desidratação dos tecidos de seu corpo. A resistência física e o condicionamento podem parecer uma boa idéia antes da escalada de montanha. Entretanto, estudos demonstraram que não há evidências de que a aptidão física proteja contra doenças de altitude.
