Ce sont les voyages d’entraînement les plus mémorables que j’ai faits. Mais à part la beauté de ces régions, il y a un inconvénient pour certains : la haute altitude. Ces stations se situent généralement entre 10 000 et 13 000 pieds d’altitude.
Le travail en altitude présente certains risques pour la santé de certaines personnes en raison de la raréfaction de l’air (manque d’oxygène). Le mal de l’altitude est bien réel et peut être fatal. Le mal de l’altitude est la réponse de notre corps à la faible pression atmosphérique et au manque d’oxygène qui se produisent généralement à des altitudes supérieures à 8 000 pieds. Il y a certains comportements que vous devez éviter si vous n’êtes pas acclimaté aux hautes altitudes. Ne dépassez pas 9 000 pieds d’altitude en une journée. Ne dormez pas 1 000 à 2 000 pieds au-dessus de l’altitude à laquelle vous avez dormi la nuit précédente.
Il est recommandé de consacrer une journée supplémentaire à l’acclimatation par tranche de 3 300 pieds d’altitude ; cependant, lorsque vous voyagez pour le travail, ce n’est pas toujours possible – il faut souvent se rendre directement sur le chantier en une journée. Pas le temps de s’acclimater. Voici une liste de symptômes du mal de l’altitude à surveiller. Maux de tête Vertiges Nausées Vomissements Fatigue et perte d’énergie Essoufflement Problèmes de sommeil Perte d’appétit
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, la meilleure solution est de redescendre immédiatement à une altitude inférieure jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.Les expériences varient en fonction de l’altitude à laquelle vous vivez. Pour ma part, je vis près de la mer Level, et je dois donc être conscient de certaines choses et prendre des précautions lorsque je voyage à ces altitudes. Lorsque je monte à 3 000 mètres en une journée, c’est très dur pour mon corps. La respiration devient difficile, mon énergie Levels est très basse, et le sommeil est difficile. J’ai appris à prendre certaines mesures pour faciliter la transition vers les hautes altitudes.
Rester hydraté est la priorité absolue. La déshydratation réduit la capacité de votre corps à s’acclimater à de nouvelles altitudes. Buvez deux à trois litres d’eau par jour, en commençant par la veille de votre voyage. Personnellement, je bois beaucoup d’eau de coco lorsque je suis à ces altitudes. L’eau de coco est très hydratante et fournit des minéraux et des sucres naturels que votre corps peut utiliser.
Ne buvez pas d’alcool et évitez-le pendant les 48 premières heures de votre voyage. L’alcool est un dépresseur qui peut ralentir votre rythme respiratoire et provoquer une déshydratation. Vous ressentirez également les effets de l’alcool BEAUCOUP plus vite et plus fort ! un ou deux verres peuvent provoquer une gueule de bois, ce que vous ne souhaitez pas à ces altitudes élevées.
Évitez les produits contenant de la caféine, comme les boissons énergisantes et les sodas. La caféine peut entraîner la déshydratation de vos muscles. Une autre bonne solution est l’ »oxygène en boîte ». Elles sont disponibles dans presque tous les magasins de ces régions. Ils sont un peu chers (15 $ chacun) mais sont assez efficaces et durent longtemps. Quelques respirations profondes d’une canette vous permettront de vous sentir mieux presque immédiatement. Je les emporte avec moi chaque fois que je travaille en haute altitude. Il y a certains aliments que vous devriez manger pour vous préparer à votre voyage afin de minimiser le mal de l’altitude. Certaines études ont montré que les régimes riches en glucides atténuaient les symptômes du mal aigu des montagnes et amélioraient l’humeur et les performances. D’autres études ont montré que les glucides amélioraient la saturation en oxygène du sang lors d’expériences simulées en haute altitude. On pense que les régimes riches en glucides peuvent améliorer l’équilibre énergétique. Mangez un régime riche en glucides avant et pendant les périodes d’acclimatation. Il s’agit notamment de pâtes, de pains, de fruits et de plats à base de pommes de terre. Un excès de sel entraînera la déshydratation des tissus de votre corps. L’endurance physique et le conditionnement peuvent sembler être une bonne idée avant de faire de l’alpinisme. Cependant, des études ont montré que rien ne prouve que la forme physique protège du mal de l’altitude.
N’oubliez pas de prendre des précautions comme celles-ci pour assurer un voyage sûr et agréable !
