Dies sind einige der denkwürdigsten Trainingsreisen, die ich je erlebt habe. Aber abgesehen von der Schönheit dieser Gebiete gibt es für einige einen Nachteil: die große Höhe. Diese Orte liegen in der Regel zwischen 10.000 Fuß und 13.000 Fuß Höhe.
Die Arbeit in größeren Höhen birgt für manche Menschen aufgrund der dünnen Luft (Sauerstoffmangel) gewisse Gesundheitsrisiken. Die Höhenkrankheit ist eine sehr reale Sache, die tödlich sein kann. Die Höhenkrankheit ist die Reaktion unseres Körpers auf den niedrigen Luftdruck und den Sauerstoffmangel, die in Höhen über 8.000 Fuß auftreten. Steigen Sie an einem Tag nicht über 9.000 Fuß Höhe. Schlafen Sie nicht in einer Höhe von 1.000 bis 2.000 Fuß über der Höhe, in der Sie in der vorherigen Nacht geschlafen haben.
Es wird empfohlen, für jeden Höhenunterschied von 3.300 Fuß einen zusätzlichen Tag für die Akklimatisierung einzuplanen, aber wenn man für die Arbeit reist, ist das nicht immer möglich – oft geht es an einem Tag direkt zum Einsatzort. Keine Zeit für die Akklimatisierung. Hier ist eine Liste der Symptome der Höhenkrankheit, auf die Sie achten sollten. Kopfschmerzen Schwindel Übelkeit Erbrechen Müdigkeit und Energielosigkeit Kurzatmigkeit Schlafprobleme Appetitlosigkeit
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, ist es am besten, sofort auf eine niedrigere Höhe abzusteigen, bis Sie sich besser fühlen. Ich selbst lebe in der Nähe des Meeres Level und muss daher einige Dinge beachten und Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wenn ich in diese Höhen reise. Wenn ich an einem Tag auf 10.000 Fuß Höhe reise, ist das sehr anstrengend für meinen Körper. Das Atmen fällt mir schwer, meine Energie Levelist sehr niedrig, und das Schlafen fällt mir schwer. Es gibt Schritte, die ich gelernt habe, um die Umstellung auf große Höhen zu erleichtern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat oberste Priorität. Dehydrierung verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an neue Höhenlagen zu gewöhnen. Trinken Sie ab dem Tag vor Ihrer Reise täglich zwei bis drei Liter Wasser. Ich persönlich trinke in diesen Höhenlagen viel Kokosnusswasser. Kokosnusswasser ist sehr feuchtigkeitsspendend und liefert Mineralien und natürlichen Zucker, den der Körper verwerten kann.
Trinken Sie keinen Alkohol und vermeiden Sie ihn in den ersten 48 Stunden Ihrer Reise. Alkohol ist ein Depressivum und kann Ihre Atemfrequenz verlangsamen und zu Dehydrierung führen. Außerdem werden Sie die Auswirkungen des Alkohols viel schneller und stärker spüren! 1-2 Drinks können einen Kater verursachen, den Sie in diesen Höhenlagen nicht haben wollen.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte, wie Energy Drinks und Limonaden. Koffein kann zu einer Dehydrierung der Muskeln führen. Eine andere gute Lösung ist „Sauerstoff in Dosen“. Diese sind in fast allen Geschäften in diesen Gebieten erhältlich. Sie sind zwar etwas teuer (15 $ pro Stück), aber sehr wirksam und halten lange vor. Mit ein paar tiefen Atemzügen aus einer Dose fühlen Sie sich fast sofort besser. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie zur Vorbereitung auf Ihre Reise essen sollten, um die Höhenkrankheit zu minimieren. Einige Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Symptome der akuten Höhenkrankheit lindert und die Stimmung und Leistungsfähigkeit verbessert. Andere Studien haben gezeigt, dass sich die Sauerstoffsättigung im Blut während simulierter Höhenversuche durch die Kohlenhydrate ebenfalls verbessert. Es wird angenommen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung den Energiehaushalt verbessern kann. Essen Sie vor und während der Akklimatisierungsphase eine kohlenhydratreiche Kost. Dazu können Nudeln, Brot, Obst und Kartoffelgerichte gehören. Zu viel Salz führt zur Dehydrierung des Körpergewebes. Körperliche Ausdauer und Kondition scheinen vor dem Bergsteigen eine gute Idee zu sein. Studien haben jedoch gezeigt, dass körperliche Fitness nicht vor der Höhenkrankheit schützt.
Bitte denken Sie daran, Vorsichtsmaßnahmen wie diese zu treffen, um eine sichere und angenehme Reise zu gewährleisten!
